BREVETS

Δέκα συμβουλές για να μπορέσετε να τα βγάλετε πέρα στο πρώτο μεγάλο Brevet σας.
Οι αγώνες μεγάλων αποστάσεων ή γαλλιστί «Brevet» τα τελευταία χρόνια γίνονται όλο και δημοφιλέστεροι. Τα brevets δεν είναι ακριβώς αγώνες με τη κλασική έννοια του όρου, μιας και ο ποδηλάτης δεν ανταγωνίζεται τους άλλους ποδηλάτες, αφού δεν υπάρχει κατάταξη τερματισμού και μετάλλια, αλλά τον ίδιο του τον εαυτό, αφού το ζητούμενο, είναι ο τερματισμός μέσα στο χρονικό όριο που θέτει ο διοργανωτής (και συνήθως είναι γύρω στα 20χλμ/ωρα, δηλαδή π.χ. 300χλμ. σε 15ώρες).

 Οι αποστάσεις κυμαίνονται από 200χλμ. το λιγότερο έως και πάνω από 1000 - ναι χίλια χιλιόμετρα. Έτσι πολλοί από εμάς και φέτος θα βρεθούμε να ποδηλατούμε ατελείωτες ώρες και χιλιόμετρα μέσα σε ένα γκρούπ από φιλαράκια προσπαθώντας να τερματίσουμε κάποιο Brevet. Αν η ιδέα να ξοδέψετε ένα Σαββατοκύριακο πάνω στη σέλλα σας φαίνετε ελκυστική, διαβάστε τις παρακάτω δέκα συμβουλές για το πώς θα τα καταφέρετε.

Συμβουλή πρώτη
Πρέπει να τερματίσετε
Τα Brevet και μάλιστα αυτά που είναι πάνω από 300χλμ. δεν είναι για αρχάριους ή ποδηλάτες του Σαββατοκύριακου. Οι οργανωτές δίνουν ένα χρονικό όριο, έτσι ώστε σε κάποια ενδιάμεσα σημεία να ελέγχετε το ρυθμό σας και να τερματίζετε μέσα σε αυτό. 

Συμβουλή Δεύτερη
Βγάλτε χιλιόμετρα
Μιλάμε για αποστάσεις 200, 300, 400 χιλιομέτρων και πάνω. Το να προπονείστε κάνοντας μια προπόνηση 80-100 χιλιομέτρων την εβδομάδα δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει. Υπολογίστε να βγάζετε 150+ χιλιόμετρα για δυο – τρία συνεχόμενα Σαββατοκύριακα πριν το Brevet.

Συμβουλή Τρίτη
Ποδηλατεί το σώμα όχι το ποδήλατο
Για να ευχαριστηθείτε πρέπει να είσαστε άνετοι πάνω στο ποδήλατο. Η άνεση είναι αυτό που πρέπει να έχετε στο νου σας. Τα πάντα, δηλαδή το ποδήλατο, τα παπούτσια, τα ρούχα, τα γάντια, και το κράνος πρέπει να τα νοιώθετε άνετα και οικεία. Και προς θεού, μην αλλάξετε τίποτα «προς το καλύτερο» πριν τον αγώνα.

Συμβουλή Τέταρτη
Ξεχάστε τα high-tech γρήγορα ποδήλατα
Τα πανάλαφρα αγωνιστικά ποδήλατα δεν έχουν θέση εδώ. Τα λεπτά 20άρια λάστιχα, οι ελαφριές ρόδες με τις 16 ακτίνες, τα 23άρια γρανάζια, οι γρήγορες γεωμετρίες, όλα αυτά ξεχάστε τα. Φορέστε 25άρια λάστιχα με πίεση 105psi, βάλτε compact ή και τριπλό δισκοβραχίονα, φορέστε κλασικές, άνετες και επισκευάσιμες ρόδες 32 ακτίνων. Και βάλτε 26 ή 27 πίσω γρανάζι. Μπορεί να μη βοηθάει στο look σας, αλλά όταν μετά από 20 ώρες πάνω στη σέλα θα πρέπει να ανεβείτε εκείνα τα ανηφοράκια της Κακιάς Σκάλας, πιστέψτε με, το 23άρι θα σας φανεί πολύ σκληρό.

Συμβουλή Πέμπτη
Χρησιμοποιήστε δημιουργικά το ποδηλατικό computer σας
Το computer στο τιμόνι του ποδηλάτου σας δεν είναι μόνο για να βλέπετε τη ταχύτητά σας μια δεδομένη στιγμή. Σας βοηθά να κρατήσετε το σωστό ρυθμό, να υπολογίσετε σε πόση ώρα και με τι ρυθμό θα ανέβετε μια ανηφόρα, με λίγα λόγια σας βοηθά να «μανατζάρετε» τον αγώνα. Εάν διαθέτει και wattόμετρο, αλτίμετρο, θερμιδομετρητή κλπ. έχετε ένα ακόμα όπλο, αρκεί να τα έχετε δουλέψει όλα αυτά στις προπονήσεις σας.

Συμβουλή Έκτη
Ξεκίνα αργά, τερμάτισε σωστά
Το μεγαλύτερο λάθος, είναι να ξεκινήσεις γρήγορα. Στα πρώτα 50-70χλμ πήγαινε αργά, αλλά και σε όλη τη διάρκεια του αγώνα ο ρυθμός σου πρέπει να είναι αργότερος αυτού που μπορείς. Ξεκινώντας αργά και άνετα θα πιάσεις πολλούς «βιαστικούς» προς το τέλος, ξεκινώντας γρήγορα ο τερματισμός θα σου φαντάζει πολύ μακρινός.

Συμβουλή Έβδομη
Πιες, φάε
Μπορεί κάποιος προπονημένος να κάνει 100, ακόμα και 150 χιλιόμετρα χωρίς να φάει τίποτα, όχι όμως 200+. Πόσο μάλλον εσύ. Ξεκίνα να τρως νωρίς. Έχε στο μυαλό σου το κανόνα «300 θερμίδες/ώρα». Πολλοί τρώνε μόνο ενεργειακές μπάρες, gel και ισοτονικά. Όλα αυτά είναι καλά και απαραίτητα, αλλά θα σου κάνουν το στομάχι κόμπο. Ένα ελαφρύ τοστάκι με τυρί και γαλοπούλα κάθε τρεις – τέσσερις ώρες, θα σου «ισιώσει» το στομάχι και θα μαζέψει τα υγρά. 

Συμβουλή Όγδοη
Μείνε μακριά από τους πρώτους
Στο μπροστά γκρούπ θα βρεις αθλητές που βρήκαν μια καλή ευκαιρία για να βάλουν χιλιόμετρα στα πόδια τους, ή καλά προπονημένους. Ο ρυθμός τους είναι κοντά στα 30χλμ/ώρα. Αν διαβάζεις αυτές τις γραμμές σίγουρα η θέση σου δεν είναι ανάμεσά τους. Ακόμα κι’ αν τους ακολουθήσεις για λίγο, θα αναγκάσεις το σώμα σου να δουλέψει αναερόβια κι’ αυτό θα σου «βγει» στα πόδια καθώς τα χιλιόμετρα θα τα «βαραίνουν».

Συμβουλή Ένατη
Βρες παρέα
Το ποδήλατο είναι ομαδικό άθλημα. Τα Brevet, ακόμα περισσότερο, είναι κοινωνικές εκδηλώσεις. Το να ποδηλατήσεις 300-400χλμ μόνος σου είναι μάλλον ακατόρθωτο και σίγουρα χαζό. Βρες τους ποδηλάτες που έχουν τον ίδιο ρυθμό με εσένα και «κόλλα» μαζί τους. Όλα θα γίνουν πολύ πιο εύκολα από όσο φαντάζεσαι.

Συμβουλή Δέκατη
Υπολόγισε τα απρόοπτα
Έχε μαζί σου μερικά βασικά εργαλεία και ένα ακτινολόγο. Στα Brevet, η συνοδεία απαγορεύεται και οποιοδήποτε μηχανικό πρόβλημα παρουσιαστεί πρέπει να το αντιμετωπίσεις μόνος σου.

Για το πρόγραμμα Brevets του 2011, μπες στο εδώ.